jedno powtorzenie

DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :) A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII? A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO [...]

[...] na silce i robilem klate ,gdy skonczylem ja robic zajalem sie tricem lecz z niepowodzeniem, zaczalem od hantle bokiem: wzialem hantelki 2,5kg na strone i probowalem zrobic jedno powtorzenie gdy poczulem straczny ból i nie dalem rady utrzymac hantli w rece, tak samo zrobilem na lewej rece lecz byl ból ale nie taki jak w prawej . w domu [...]

[...] bo miałem źle ustawione stopy 2. 225kg leciutkie w sumie 3. ciąg za***iście poszedł, nigdy w sumie tyle nie zrobiłem, jak się przygotowywałem do juniorów to na więcej niż jedno powtórzenie robiłem maks z 230kg, a tutaj prosze i to jeszcze po przysiadach i wielu seriach seria z 225kg*5 poszła łatwiej niż poprzednio 220kg*5 a seria z 235kg*3 [...]

Szybko opuszczam a wolno podnosze 3 sekundy mi schodzi jedno powtórzenie

[...] na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 152 kg (jedno powtórzenie z zatrzymaniem na klatce i na komendę; drugie normalnie) 1 x 162 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na [...]

[...] się zrobić tak: 543- kontynuacja rozgrzewki, czyli ciężary ok 90kg. 2- tu postaram się wrzucić 110 kg, oby poszło ładnie 1- 115kg, czyli mój aktualny rekord, jeżeli się nie uda, to zmniejszę do 110 i zrobię jedno dodatkowe powtórzenie. Reszta treningu też ciekawa, zobaczymy jak to będzie :) Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-11-16 08:40:58

Czyli 90kg na klate jedno powtórzenie. Jem tak rzeby przytyć. Nie mam określonej diety. Plan: Pn: Klata biceps wt: barki triceps śr: plecy przedramiona czw: wolny Pt: Biceps Triceps lecz inne cwiczenia niż w Pon i we Wtorek sob: klata kaptury Niedziela: wolna Klata,barki,plecy i kaptury powtórzenia 8,8,6,4 reszta na spompowanie czyli 3x 10 [...]

[...] po tygodniu melanzowania mowie ide na silke, kumpel dawaj ja tez ide z toba sobie pomacham... na lamanym byly dyszki i 1,25 na strone, kumpel(ten narwany na silke) podnosi jedno powtorzenie na bica... *** jedno 1,25 na palec sie spie.rdolilo;D przyszedl na silke nie zrobil nawet dwoch powtorzen;D poszedl do pokoju kulejac wracam z treningu [...]

[...] lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie

[...] problem? Pozdro... EDIT: Chociaż nie. 2 tyg. temu opuściłem trening. Już wiem co może być przyczyną. Tydzień temu, gdy robiłem modlitewnik, założyłem sobie więcej ciężaru, trenowałem sam. W ostatnich 2 seriach robiłem jedno powtórzenie coś 5-6 sekund. f***, kara musi być :D 2 tyg przerwy. Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-11-19 19:17:16

[...] polega na zblizaniu dloni do siebie, poprzez sciskanie klatki do wewnatrz e) Pozycja koncowa to zlaczone dlonie i niemal proste rece f) Cofasz dokladnie tak samo - i to jedno powtorzenie 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 - chodzi o wyciskanie sztangielek leżac? Tak. Wyciskasz normalnie. Ale zamiast cofnac jak [...]

następnym razem 110kg, nie myśl ile powtórzeń, aby było w zakresie 2-5 i najlepiej jakbyś nie żyłował, czyli zostawił sobie jedno powtórzenie zapasu zmień podejście, nie ma czegoś takiego jak wątpliwości musisz być pewny siebie, wierzyć w siebie, ale z drugiej strony nie lekceważyć przeciwnika (wagi sztangi ) przy 105kg miałeś zapas, to że nie [...]

[...] na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 152 kg (jedno powtórzenie z zatrzymaniem na klatce i na komendę; drugie normalnie) 1 x 162 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na [...]

Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] od klatki do pełnego wyprostuj rąk nad głowę. Niedozwolone jest odrywanie stóp od podłoża. 3 pkt. 11.Za każde powtórzenie startujący otrzymują punkty po 3 za jedno powtórzenie za przysiad, wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie stojąc. 12.Zawodnik z największą ilością punktów za cztery konkurencje wygrywa zawody. Zawody [...]

[...] 1 x 250 kg (nowy rekord totalny; poprawka o 10 kg) 5.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 10 x 91 kg 10 x 111 kg 8 x 121 kg (jedno z pomocą) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg 3 x [...]

SOBOTA: 10-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą na barkach, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Wspięcia na palce: Byłem tak zaaferowany siadem i martwym, że zapomniałem o łydeczkach 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 [...]

[...] ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-11-30 17:34:45

[...] kilka oddechów. W górze zawsze biorę wdech, ale nie zawsze pauzuję, tylko góra-wdech-dół. Może inaczej: do 4 powt. 1-2 sekundy w górze na zablokowanych nogach, od 4tego 2-4sekund czy tak trudno zrozumiec za pierwszym razem??? dluzsze niz ulamek sekundy pauzy albo 2 wdechy na kazde jedno powtorzenie powinne byc stala czescia programu comprendez ?

[...] x5 -(poprzednio 45kg x5) KOMENTARZ: 1.Ostatnia seria: trzecie powt zatrzymałem 2-3 cm nad klatką, gdyby nie to , to może bym odpuścił, ale niee, chciałem zrobić jeszcze jedno, ładne powtórzenie i w połowie kolega musiał mi zabrać sztangę, niestety doszedłem do upadku. 2.Tutaj trochę inaczej, myślałem że zrobię 5ty ruch, niestety tutaj [...]